Dbamy o siebie i swój kręgosłup - warsztaty somatyki z Pawłem Wójtowiczem

Zapraszamy na 2-dniowe warsztaty somatyki w Krakowie z lekcjami Feldenkraisa o obrotach i rotacji, na których będziemy zwiększać swoją sprawność i samodzielnie dbać o własne zdrowie oraz samopoczucie 🙂

W JAKI SPOSÓB?

Są to zajęcia ruchowe, na których prowadzący będzie opowiadał, jaką pozycję przyjąć i jaki ruch wykonać. Każdy z uczestników będzie robił dany ruch tylko tyle, ile jest dla niego łatwe, bez fizycznego wysiłku i bez bólu, w zakresie własnych, aktualnych możliwości i komfortu. Uczestnicy będą sami szukać najłatwiejszego i najprostszego sposobu bez porównywania się do innych i bez naśladowania. Uczestnicy będą eksplorowali i doświadczali różnych opcji, aby wybrać dla siebie najlepszą. Nikt nikogo nie będzie oceniał. Między kolejnymi ruchami będą przerwy, żeby odpocząć i na spokojnie przeżyć ostatnie doświadczenia.

Każde zajęcia poprzez konkretną sekwencję pozycji i ruchów prowadzą do poprawy jakiejś umiejętności np. wstawania, sięgania, obracania się lub chodzenia, co mamy okazję doświadczyć w trakcie zajęć i od razu po niej. Bezpośrednim rezultatem jest m.in. większy zakres swobodnego ruchu, lepsza postawa, większa łatwość poruszania się i oddechu.

Na warsztatach zrobimy około ośmiu takich zajęć. Między nimi będą przerwy, a po przerwach czas na komentarze, pytania i odpowiedzi, aby lepiej zrozumieć, co robimy i dlaczego. W ten sposób pracujemy jako grupa, która wspólnie uczy się i czerpie w indywidualnych doświadczeń uczestników. Każde zajęcia można potem robić w domu. W ten sposób warsztaty są wstępem do samodzielniej, regularnej praktyki.

PLAN ZAJĘĆ (wstępny) będzie wokół ruchu rotacji:

Sobota:

1. Rozluźnienie wzdłuż kręgosłupa

2. Ulga w barkach

3. Rozluźnienie klatki piersiowej

4. Ruch niemowlęcy z niespodzianką

Niedziela:

5. Jak ręka przetacza głowę

6. Miednica porusza kręgosłupem i głową

7. Kółka miednicą i "laser" po podłodze

8. Wstawanie z łatwością

KORZYŚCI:

1. Rozluźnione mięśnie i ulga – ruch jest łagodny, bez pośpiechu, bez ambicji i bez konkurowania z innymi.

2. Odpoczynek – wykonujemy mały ruch, unikamy wysiłku, ale jednocześnie myślimy o tym ruchu i zapominamy o innych sprawach – „czysty umysł”.

3. Skupienie i spokój – w trakcie zajęć koncentrujemy uwagę na ruchu, aby znaleźć najłatwiejszy sposób. Rozwijamy umiejętność utrzymania uwagi na jednym temacie.

4. Lepsza koordynacja i sprawność – uczymy się poruszać inaczej niż zwykle, zmieniamy nawyki i przyzwyczajenia, poprawiamy organizację ruchu, zwiększamy świadomość ciała i ruchową inteligencję.

5. Przyjemność – miękki, niewymuszony ruch jest pełen przyjemnych doznań, mamy lepsze samopoczucie i nastrój,

6. Rozwinięte zdolności uczenia się i adaptacji do zmieniających się i niepewnych sytuacji.

DLA KOGO:

Somatyka jest metodą dla każdego, kto chce się lepiej poruszać, rozwijać lub wrócić do zdrowia, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia prowadzone są bez naśladowania, porównywania się z innymi oraz bez krytycznego oceniania. Każdy wykonuje ruchy samodzielnie, we własnym tempie, delikatnie, z uwagą na siebie, własne odczucia i aktualne możliwości. W każdej chwili można się zatrzymać, zrobić przerwę i odpocząć. Wydarzenie polecam osobom w każdym wieku, również starszym i tym, którym doskwiera ból.

Zajęcia są także propozycją dla sportowców, joginów, aktorów, tancerzy, fizjoterapeutów i wszystkich tych, którzy zawodowo bądź hobbystycznie pracują ciałem i z ciałem.

PROWADZĄCY – Paweł Wójtowicz o sobie:

• Od 16 lat praktykuję somatykę – uczę się i uczę innych, jak lepiej się poruszać,

• jestem certyfikowanym nauczycielem Metody Feldenkraisa – w 2014 roku ukończyłem 4-letnie szkolenie w Anglii,

• od 12 lat prowadzę warsztaty w całej Polsce, ponad 40 rocznie,

• prowadzę zajęcia ze studentami somatyki na Akademii Muzycznej w Łodzi,

• codziennie robię lekcje dla siebie i regularnie poznaję nowe, które opracowuję - jest to moja regularna praktyka, która pomaga mi funkcjonować na co dzień,

• pracuję z dziećmi w porażaniem mózgowym, m.in. kilka lat jeździłem w tym celu do Ukrainy i Kazachstanu,

• napisałem i wydałem książkę „Notatki z podłogi” m.in. o mojej pracy i praktyce.

• Moimi nauczycielami są Maurice Merleau-Ponty i Moshe Feldenkrais

Opinie osób, z którymi pracuję - https://www.facebook.com/strona.pawla.wojtowicza/mentions

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:

• CZAS: 21-22 marca 2026; sobota 13-18, niedziela 10-15,

• MIEJSCE: Warsztatowa 5, ul. Dunajewskiego 5, oficyna, klatka D, piętro III, Kraków,

• CENA: 450 pln dla jednej osoby; a dla dwóch lub więcej osób zapisujących się razem 400 pln od osoby. Jest możliwość otrzymania faktury VAT oraz zaświadczenia o uczestnictwie.

• ZAPISY: emailowo pawel.wojtowicz@poczta.fm z dopiskiem w tytule „Somatyka w Krakowie”. Wielkość grupy ograniczona wielkością sali. Decyduje kolejność zgłoszeń. Zapisy tylko na całość, na dwa dni.

• Wystarczy przynieść wygodny strój, ćwiczymy bez obuwia. Na miejscu są maty i koce.

Więcej informacji można znaleźć w zakładce "Dyskusja" oraz na stronach: https://www.facebook.com/strona.pawla.wojtowicza oraz www.pawelwojtowicz.pl .

Zapraszam!